30天 · 每天10分钟 · 融合Claude官方4D框架

从零到 Claude

每天10分钟的练习,从"聊天"到"用AI做事"

融合 Anthropic 官方4D框架、Claude 101核心技巧、实战外贸场景。不需要编程,Kimi/通义千问/ChatGPT 用户都能跟着做。

第 1 周

基础对话与4D框架

学会和AI有效沟通,掌握官方核心方法论。

0

认识你的新伙伴:AI 是谁?

在开始之前,先认识你要合作的这个"新员工"。

1

Prompt 三要素:背景 + 任务 + 规则

一个好的 prompt 不是"咒语",而是一次清晰的任务委派。

2

4D框架:Delegation(委派)

不是每件事都该给AI做。学会判断什么是AI的、什么是你的。

3

4D框架:Description(描述)

清晰地和AI沟通需求,引导输出。

4

4D框架:Discernment(辨别)

带着判断力用AI,不是盲目相信。

5

4D框架:Diligence(尽责)

你始终是行为和结果的负责人,AI只是工具。

6

安装你的AI工作台

从"浏览器聊天"升级到"桌面工具",让AI帮你编辑文件、整理文本。

7

Projects 工作空间入门

给AI一个"办公室",让它记住你的业务上下文。

第 2 周

外贸实战工作流

把AI融入日常外贸工作:开发信、跟进、报价、翻译。

8

教AI认识你的产品

让AI成为你的"产品专家",随时帮你写描述、答问题。

9

客户画像与开发信模板

用AI研究客户背景,写出有针对性的开发信。

10

跟进序列自动化

不写一封邮件发完就等。学会设计"跟进节奏"。

11

用AI整理客户信息

把零散的客户资料变成结构化的"客户档案"。

12

报价单与合同审查

AI 帮你快速核对数字、检查条款漏洞。

13

多语言沟通:翻译+本地化

不只是翻译单词,而是翻译"生意"。

14

周末实战:完整的客户开发工作流

把本周学的所有技能串联起来,走一遍完整的从"找客户"到"发邮件"的流程。

第 3 周

构建你的AI技能

从使用者变成设计者,搭建可复用的自动化技能。

15

竞品分析自动化

让AI帮你监控竞品、提炼卖点、发现差异化机会。

16

产品页文案生成器

构建一个技能:输入产品参数,输出多平台文案。

17

客户邮件回复助手

构建一个技能:输入客户邮件,输出回复草稿。

18

改进技能:从反馈中学习

AI 写的回复不够好吗?你的修改意见就是它的成长养分。

19

透明披露:如何告诉客户你在用AI

建立信任,而不是隐藏。

20

AI 分析你的工作模式

让AI看看你过去两周的工作记录,它会发现你自己没注意到的模式。

21

决定下一步自动化什么

不是所有事都值得自动化。选对的,才能真的省时间。

第 4 周

系统整合与进化

把零散技能串联成系统,让它自我改进。

22

用AI胶水搭建你的第一个工具

Week 4 主题:Put AI to Work。不需要会编程,用"胶水思维"搭工具。

23

搭建你的报价单生成器

从"手动填Excel"到"一句话生成报价单"。

24

迭代直到好用

第一个版本总是草稿。第三或第四个版本才是真正好用的。

25

搭建你的市场情报仪表盘

让AI定期帮你监控竞品、整理市场信息。

26

搭建客户跟进提醒系统

不再忘记跟进客户,不再让询盘石沉大海。

27

让系统自我改进

好的系统会自己告诉你哪里可以优化。

28

教一个朋友

巩固所学最好的方式是教给别人。

29

Before vs After:展示你的转变

用对比展示价值,比用功能列表更有说服力。

30

冲过终点线 + 下一步路线图

30天不是结束,是你的AI协作能力真正开始进化的起点。

持续更新

AI 资源中心

除了 30 天训练计划,这里还有工具、模板和最新实践。

常见问题

这个计划和其他AI教程有什么不同?
这不是教你怎么"聊天",而是教你如何把AI变成外贸工作系统的一部分。融合了Anthropic官方4D框架、Claude 101核心技巧、以及实战外贸场景。
我需要会编程吗?
完全不需要。前两周100%零代码。第三、四周涉及"技能构建",本质是用AI写更好的prompt,不是写代码。核心是"用AI胶水搭工具"——不需要编程,用现有工具拼接即可。
Claude在中国大陆能用吗?
Claude官网需要网络条件。但本计划的方法完全通用——把"Claude"换成Kimi、通义千问、ChatGPT,照样能做。核心是方法论,不是工具。
每天真的只要10分钟吗?
核心练习每天确实10分钟左右。但如果你想深入探索当天的主题,可以花更多时间。
我是做内贸/服务业/制造业的,不是外贸,能用吗?
完全可以。Week 1和Week 3-4的内容完全通用。Week 2的案例以外贸为例,但方法(客户分析、跟进序列、文案生成)适用于任何B2B业务。
4D框架是什么?
Anthropic官方提出的AI使用方法论:Delegation(委派)、Description(描述)、Discernment(辨别)、Diligence(尽责)。比碎片化的prompt技巧更系统。